Diario de Entrenamiento

The Titan

¿Qué estoy haciendo?

Muy buenas gente!!

Después de una acogida mejor de la que me esperaba, hoy comenzamos a meternos en materia.

Si continuas leyendo sabrás que estoy haciendo, que me ha llevado a iniciar este segunda etapa y quien me está ayudando. GO!

Todo comenzó un 11 dfitness-1038434_1920e Enero, había llegado a un punto en el que era posible que mi salud comenzara a darme avisos. Debía proponerme un cambio y, lo más complicado, llevarlo a cabo.

Pero en esa historia no estoy solo, me acompaña un buen amigo y esto hace que la motivación sea muy alta al principio. Aunque haya estudiado Ciencias de la Actividad y del Deporte hace varios años que estoy fuera del mundillo ya que profesionalmente no me dedico a esto. Decidimos ponernos en manos de un entrenador que conocía desde hace muchos años y que está empezando a hacer ruido en Youtube.

Pero no fue este el factor que nos llevó a elegirlo a el. Su formación, preparación e inquietud por seguir formándose y mejorar fueron determinantes. No dudéis en suscribiros a su canal.

Evidentemente, mi objetivo es el de perder grasa corporal y para esto se propuso una rutina inicial de 3 días por semana en la que trabajamos ejercicios básicos multiarticulares. Básicamente, ejercicios que engloban grandes grupos musculares ya que a mayor masa movida, mayor es el gasto metabólico. La idea era comenzar a perder grasa e ir ganando musculo. Cierto es que cuando vi mi primera rutina y no vi ni un minuto de cardio me pareció extraño, pero había que confiar en el profesional y eso hicimos…

Pero esto no tendría éxito alguno si no se acompaña de una alimentación acorde a mi objetivo. Pero en este tema nos meteremos más adelante. Quizás el propio The Titan quiera escribirnos unas nociones básicas para llevar una alimentación acorde a nuestro nivel de entrenamiento. Quien sabe…

En este post he dado unas pinceladas generales de lo que estoy haciendo y como lo estoy haciendo. Muy pronto iremos centrándonos en aspectos más específicos y, sobre todo, contaros de primera mano lo que voy notando y sintiendo tras cada entrenamiento.

Saludos y nos leemos pronto!!

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Y si…

Muy buenas gente!!

Y si...Hace tanto tiempo que no escribo que me da hasta vergüenza 🙂

La verdad es que llevaba casi dos años un poco alejado del tema “deporte” con lo que eso conlleva: aumento de peso, dejadez, mala alimentación…y así podría seguir un buen rato.

Es muy cierto, que uno de los motivos que me ha llegado a volver a escribir es el goteo constante de amigos en la Pagina de Facebook (te la dejo por si aún no la conoces: Deporte y Motivación). Como decía, este ha sido un buen motivo para retomar el blog pero no ha sido el más importe.

Me gustaría compartir con vosotros mi proceso de “cambio”. Os escribiré un poco sobre el crack que me está haciendo cambiar, tanto mis hábitos como mi cuerpo. Pero como siempre, intentaré servir de ejemplo para que veáis que es posible conseguir una notable mejora cambiando solo tres hábitos.

Mi idea es escribiros una vez por semana para contaros como me ha ido en esos siete días y seáis testigos del proceso de cambio que estoy llevando a cabo.

Evidentemente, esto es solo una presentación de esta nueva etapa del blog por lo que mañana entraremos poco a poco en materia.

GRACIAS por estar ahí, incluso en esta época de inactividad, y nos leemos muy pronto!!

Seguimos con Freeletics

Material FreeleticsHola a todos.

Después de la segunda sesión de Freeletics y con el movimiento justo de los brazos por las agujetas, paso a contaros mi experiencia.

Pero antes, te dejo este enlace a un post anterior para que sepas que es esto de Freeletics.

Bien, después del día de descanso, ayer tocaba la segunda sesión de entrenamiento de este reto que me he impuesto. No se si fue por que ya sabia lo que me esperaba o por que estaba algo más motivado, pero cuando terminé el entrenamiento y miré el cronometro vi que había rebajado casi 6 minutos el tiempo que hice en la primera sesión.

Esto, quieras que no, me anima para llevar a cabo la sesión que me toca hoy. Espero poder arañar algún segundo al tiempo…

Como el primer día, las temidas Burpees fueron eternas pero me noté algo mejor. Pude hacer las 50 primeras parando a tomar aire solo una vez. Aunque también debo decir que el ritmo no es que fuera muy rápido. Las squats, quizás por que se me dan bien, me vienen perfecto para recuperar un poco el aliento. Pero por muy bien que se me den, el cuadriceps se pone al rojo vivo igual. Las sitsups en su linea, las 30 primeras bien y las 20 ultimas con el abdominal pidiendo clemencia.

Si que es verdad, que en las siguientes series me motivaba el hecho de saber que son 10 repeticiones menos cada vez y que la última serie de 10 repeticiones casi que no contaba porque la hice del tirón sabiendo que después tocaba descansar.

Las agujetas que me salieron el pasado lunes, se suman a las que me salieron ayer y a las que seguro que hoy se sumarán otras tantas. Pero bueno, poco a poco estoy haciendo mio el dicho: No hay gloria sin dolor. Y ahí vamos…

Mañana, si las Burpees no acaban conmigo, os contaré que tal se me da la sesión de hoy.

Ya sabes que si te despierta curiosidad esto del Freeletics, puedes ponerte en contacto conmigo y te ayudo en lo que pueda.

Pues hasta aquí mi experiencia de hoy. Espero despertar en alguno/a de vosotros/as el gusanillo y que os animéis a probar este entrenamiento.

Comenzamos la locura de Freeletics

Hola amigos, después de mucho tiempo vuelvo a escribir. A ver si esta fuera la buena y consigo hacer este blog un habito.

Tras mucho tiempo leyendo, viendo vídeos y analizando esta moda que es FREELETICS, este fin de semana me decidí a experimentar en mis carnes este entrenamiento. Según pasen las semanas os iré contando si esto es verdad o es solo otro entrenamiento rodeado de marketing. El tiempo lo dirá…

motivacion deportiva

Para los que no sepáis muy bien que esto de FREELETICS, os aconsejo que os paséis por un post que escribí hace unas semanas. AQUÍ OS LO DEJO.

Bien, antes de comenzar con la verdadera rutina de 15 semansa, en la web te aconsejan hacer una primera semana de adaptación siguiendo la misma rutina 4 veces en esta primera semana. Yo comencé el lunes, ahora más adelante os contaré mi experiencia.

La rutina de la que os hablaba antes se compone de tres ejercicios con nuestro peso corporal haciendo las repeticiones estipuladas. Los ejercicios son Burpees, squats y situps. La rutina consiste en hacer 5 series de cada ejercicio con el siguiente patrón:

50-50-50 /40-40-40 / 30-30-30 / 20-20-20 / 10-10-10.

Pero, ¿como se hacen esos ejercicios? En este enlace te saco de dudas.

Aquí va mi experiencia:

A las 18:30 del Lunes 19 de Mayo, me dispuse a comenzar con el Reto Freeletics. Para esto, solo necesitas una esterilla o toalla, un cronómetro y una botella de agua.

Comienzo con las primeras 50 repeticiones de Burpees muy animado, hasta llegar a la numero 10 en la que decido bajar el ritmo si no quiero que este sea mi último día de vida. Desde aquí hasta el final de la serie es sufrimiento puro. Hay que tirar un poco de cabeza porque en este instante es muy fácil mandarlo todo a la mierda y olvidarse de todo esto.

Terminadas las primeras burpees, ahora tocan sentadillas y me digo: bah esto esta chupado. En la repetición numero 8 el cuadriceps quema y aún quedan 42 por delante. Como buenamente puedo y haciendo descansos de unos segundos acabo y me tiro a la esterilla para hacer las sitsups.

Esto de estar acostado está muy bien, me digo. Pero la realidad es que después de 50 repeticiones tenía unas ganas locas de levantarme y no acostarme más en mi vida. El abdominal quema, no se si más o menos que los cuadriceps o los triceps.

freeleticsBueno, y esto era solo la primera serie. Para resumir un poco os diré que estuve en total 38 minutos 31 segundos jadeando, sufriendo y sudando. La camiseta se podía quedar pegada en la pared sin ningún problema. Pero no se porque, hoy, un día después de ese sufrimiento (agujetas incluidas), estoy deseando de que llegue mañana para volver a repetir.

Acompañando a este entrenamiento también estoy controlándome el peso, grasa corporal y medidas de abdomen, pecho y bíceps. Pero para que podáis ver los cambios, he decidido publicarlos al final de cada mes.

Hasta aquí la primera crónica de este Reto Freeletics. Mañana otro entrenamiento, ¿superaré mi tiempo de 38min 31seg?

Las 4 mejores aplicaciones para entrenar

appsHola a todos! Aquí estoy un día más para poneros al corriente de mis entrenamientos.

Como siempre, antes de entrar en datos os voy a hablar sobre algún tema relacionado con mis entrenamientos.

Hoy os voy a hablar de las aplicaciones móviles que utilizo en mis entrenamientos y también sobre alguna de las más usadas por los deportistas. Vamos allá!

Sport Tracker: esta es la aplicación que uso cuando entreno hasta 3 horas seguidas. Tiene una cosa muy buena a favor y es que es totalmente gratis. Esta aplicación te da unos datos bastante interesantes como son los km recorridos, el tiempo, la velocidad media o una estimación de las calorías consumidas. También va siguiendo la ruta y te crea el track de esta. En su menú principal puedes ver una suma total de todas las variables antes comentadas. Sin duda, esta es la que recomiendo si haces senderismo o sales a andar.

Aquí puedes descargarla: SPORT TRACKER

Nike+Running: Si lo tuyo es correr, esta es tu aplicación. En ella encontrarás los datos más significativos para poder controlar tu entrenamiento. En ella, podrás competir contra tus amigos. Gracias a la nueva actualización, en la aplicación encontraras distintos entrenamientos para conseguir tus retos. Indispensable para correr y controlar tu entrenamiento.

Aquí puedes descargarla: NIKE+RUNNING

Endomondo: Otra de las reinas. Endomondo, igual que Sport tracker, te ayuda en tus entrenamientos. Puedes ver en tu pantalla los datos más importantes para llevar un buen control de tu entrenamiento. Personalmente, uso Sport Tracker porque de Endomondo hay una versión de pago. En Sport Tracker lo tienes todo y lo tienes gratis!

Aquí puedes descargarla: ENDOMONDO

Runtastic: Otra más de las TOP dentro de este sector. A las características ya citadas antes, Runtastic añade la posibilidad de ver el entrenamiento en tiempo real. Ideal para la familia y amigos porque sabrán en todo momento (siempre que la cobertura 3G lo permita) donde os encontráis. También esta la versión PRO con entrenamientos y demás mejoras.

Aquí puedes descargarla: RUNTASTIC

Para rutas más largas o en lugares en los que sé que la cobertura no va a ser buena, me llevo mi Garmin eTrex 30. Si tienes pensado comprar un GPS, no busques más. Este es el tuyo.

Vistas ya las diferentes aplicaciones, pasamos a los datos del entrenamiento de ayer.

Tipo de entrenamiento: Caminata

Distancia recorrida: 10.71 km

Tiempo empleado: 1 hora 44 minutos

Calorías consumidas: 914

Sensaciones (1-10 siendo 10 el max): 9

¿Que es Freeletics?

freeleticsHola amigos! El de ayer, fue otro duro día y claro, esta mañana las piernas están un poco resentidas.

Antes de comenzar con las sensaciones y datos de ayer, me gustaría presentaros algo que, con ayuda de mi amigo Marcos, he descubierto.

Se llama Freeletics y si lo escribes en youtube podrás ver cantidad de vídeos. Si lo ves, no hará falta que te cuente más. Pero como sé que hay muchos que van justos de datos móviles… os haré un resumen.

Freeletics no es más que una secuencia de ejercicios de alta intensidad y por lo tanto de alto gasto calórico. La intensidad es su “pega” si eres principiante. Si quieres puedes hablar conmigo a través de la pestaña CONTACTO y te ayudo a adaptar estas duras rutinas a tu nivel.

El entrenamiento dura 15 semanas y por lo que se puede ver en los vídeos, los resultados son seguros. Hay rutinas para todo tipo de personas. ¿Quieres perder grasa corporal? ¿ganar masa muscular? ¿tonificar? Pues hay una rutina para tí. Te animo a que pruebes. Yo empiezo el lunes 🙂

Como dije antes, ayer fue otro día duro. Y fue duro por que tuve otra doble sesión.

En el gimnasio trabajé de la misma forma que el lunes. Tres grupos musculares, tres ejercicios por musculo y quince repeticiones por ejercicio. Todo esto con una carga asumible (65-75%). Ayer tocaba triceps, hombros y piernas.

Ya por la noche, acompañado por mi música, salí ha hacer mis 10 km diarios. Me sentí genial, anduve a muy buen ritmo durante todo el recorrido y cada vez que recibía el feedback de mi móvil me motivaba más. Al final llegue a casa habiendo hecho una media de 6,6 km/h. Caminando, es un muy buen ritmo.

Vamos con los datos! ¿Sabes que puedes ver los datos totales de mis entrenamientos haciendo click en SUMA DE ENTRENAMIENTOS?

Tipo de entrenamiento: Caminata

Distancia recorrida: 9.46 km

Tiempo empleado: 1 hora 26 minutos

Calorías consumidas: 874

Sensaciones (1-10 siendo 10 el max): 9

Primera doble sesión de entrenamiento

GimnasioHola a todos de nuevo. Una vez superado el resfriado y el dolor de garganta, volvemos a las andadas (y nunca mejor dicho).

Ayer fue una tarde de las que puedo llamar aprovechadas. A primera hora de la tarde hice una sesión de gimnasio y ya al anochecer la salida de rigor. Puedo decir orgulloso que la de ayer, fue la primera doble sesión de entrenamiento.

Tengo que decir que, aunque la sesión de gimnasio fue muy básica (ya que llevo un par de meses sin tocar una mancuerna) esta mañana he amanecido con las zonas trabajadas un poco resentidas. Pero sin llegar a agujetas y esto es buen síntoma. Ya iremos metiendo más caña cuando termine estas dos semanas de adaptación muscular.

La sesión consistía en trabajar 3 grupos musculares (pecho, bíceps y espalda). Y la planificación fue la siguiente: 3 ejercicios por musculo y 3 series de 15 repeticiones con una carga bastante asumible.

Ya después de merendar la fruta correspondiente, tocaba la parte aeróbica. En está, tengo que decir que me costó empezar porque el ritmo inicial fue un pelin alto. Tengo que mejorar en eso. El resto del entrenamiento fue muy bien, a un ritmo constante y a buen paso. Esta tarde-noche más y mejor.

Ahora os dejo los datos del entrenamiento aeróbico de ayer. Ya sabes que puedes visitar SUMA DE ENTRENAMIENTOS para ver los datos totales. Y también puedes darte una vuelta por MIS RETOS para saber porque hago todo esto.

Tipo de entrenamiento: Caminata

Distancia recorrida: 9.45 km

Tiempo empleado: 1 hora 31 minutos

Calorías consumidas: 814

Sensaciones (1-10 siendo 10 el max): 8

Planificar entrenamientos

motivacion deportivaHola amigos! Vuelvo a escribir después de que ayer no fuera capaz de sacar algo de tiempo.

Seguimos sumando, seguimos viéndonos cada vez un poquito mejor y de repente mi garganta me está diciendo ¿que pasa?. Es verdad que en la noche hace frío, pero también es verdad que uso mi Buff. Por lo tanto, de entrenar no es. Así que aunque moleste un poco, me aguantaré y seguiré haciendo kilómetros.

Tanto ayer como anteayer, fueron dos días de planificar rutas para entrenar. Y es que una hora y media dan para mucha conversación. Solo falta cuadrar los fines de semana en los que haremos dichas rutas. Os adelanto alguna: Alhama – Lorca ; Alhama – Mazarrón ; Subida al Morrón de Alhama. Ya os iré contando.

La verdad es que cuando no hablamos de futuros entrenamientos, lo hacemos de algo relacionado con las pruebas a las que nos vamos a enfrentar. Esto demuestra nuestras ganas de que vayan llegando.

A continuación os dejo los datos de los 2 últimos entrenamientos: 

14/01/2014

Tipo de entrenamiento: Caminata

Distancia recorrida: 9.46 km

Tiempo empleado: 1 hora 27 minutos

Calorías consumidas: 850

Sensaciones (1-10 siendo 10 el max): 8

15/01/2014

Tipo de entrenamiento: Caminata

Distancia recorrida: 9.51 km

Tiempo empleado: 1 hora 32 minutos

Calorías consumidas: 835

Sensaciones (1-10 siendo 10 el max): 8

A ver si me recupero pronto y seguimos dándolo todo! Mientras, puedes dar una vuelta por el blog y ver la pestaña de SUMA DE ENTRENAMIENTOS si tienes curiosidad por los totales que, poco a poco, voy engordando.

 

Cada vez más cerca

planificarHola amigos. Los días pasan y la primera fecha se acerca.

La verdad es que tengo ganas de seguir pasando días, deportivamente hablando. Cada vez estoy mejor físicamente y cada vez me veo mejor. Esto es un empujón motivacional importante porque no solo “me veo”, sino que lo datos así lo reflejan.

Hace unos días, escribí este post: Toma forma el calendario 2014. Aquí hablaba de los retos que me he marcado para estos primeros meses del año. Pues bien, dependiendo de que carrera hay que planificarla de una forma u otra. Por ejemplo, para la 5ª Transilicitana solo tenemos que ver el material que nos hará falta y en que coche nos desplazaremos a Elche (desde Alhama hay algo menos de 1 hora de camino). Para los 101 km de Ronda, la cosa se complica un poco. Pues el desplazamiento es de unas 5 horas, hay que buscar el alojamiento, reunir un equipo de ayuda (sin ellos todo sería mucho más difícil), planificar muy bien el material que usaremos en la prueba, llegar a Ronda a tiempo para recoger los dorsales, hacer la compra y que nos quede tiempo para disfrutar de ese pueblo y su ambiente en esas fechas.

Como la experiencia es un grado, estos temas los tenemos poco más que interiorizados. Tenemos el alojamiento reservado, conocemos los puntos más importantes de Ronda, donde aparcar y donde están las mejores cervezas (no todo va a ser sufrir).

Digamos que tenemos una rutina marcada pero esto no quita que cuando vas de camino a Elche o estas rellenado tus datos en el pasaporte legionario en Ronda, los nervios estén a flor de piel. Solo esperamos que todo vaya bien.

Ahora vamos con los datos del entrenamiento de ayer. Hoy, para que no me digas que soy un pesado, no te voy a pedir que hagas clic en: SUMA DE ENTRENAMIENTOS. Ni tampoco te pediré que te pases por la pagina MIS RETOS. 😉

Tipo de entrenamiento: Caminata

Distancia recorrida: 9.65 km

Tiempo empleado: 1 hora 42 minutos

Calorías consumidas: 844

Sensaciones (1-10 siendo 10 el max): 8

Tiempo para el deporte

Reloj divertidoHola amigos! Antes de comenzar, os pido perdón por saltarme el post de ayer. Entre el descanso y otros planes no pude escribir.

Y es que, esto que me pasó me da pie a escribir sobre algo que mucha gente lo utiliza como excusa para no hacer deporte: el tiempo.

Está visto, que en nuestra sociedad vamos con prisa a todos lados. Al trabajo, a la compra, a por los niños… Una persona dijo una vez: El día se divide en tres bloques. 8 horas para dormir, 8 horas para trabajar y 8 horas para ti. Yo no te pido 8 horas, pero seguro que tienes 1 hora al día para hacer deporte. Solo una! Cualquier excusa podré rebatirla. Siempre y cuando de verdad quieras hacer algo de deporte, cosa que aprovecho para aconsejarte.

Levantarte un poco antes, dejar a tus hijos con la abuela, acostarte un poco más tarde, no dormir tanto… Hay muchas formas de sacar esa hora. Inténtalo y veras como puedes conseguirlo.

Ahora os hablo de mi salida del sábado. Los que me seguís en Facebook, pudisteis ver el perfil de la ruta. Si no me sigues, este es el momento 🙂

Acompañado por Paco, hicimos una ruta circular desde la Fuente del Hilo hasta Collado Bermejo subiendo por el camino de la Umbría y bajando por la casa de las Labores y el Rio Espuña. Continuación, los datos. Como en otras ocasiones, te invito a hacer click en: SUMA DE ENTRENAMIENTOS y verás que si yo puedo, tu también.

Tipo de entrenamiento: Caminata

Distancia recorrida: 16,52 km

Tiempo empleado: 3 horas 9 minutos

Calorías consumidas: 1428

Sensaciones (1-10 siendo 10 el max): 8

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