Diario de Entrenamiento

The Titan

Sentirse bien

Sentirse bienHola amigos. Hoy me he levantado optimista.

Optimista porque, aunque sea pronto, voy notando la mejoría y las horas de entrenamiento.  Noto que mi cuerpo, poco a poco, va respondiendo y esto me anima un poquito más a seguir con esta rutina.

Después del parón navideño, parece que estamos cogiendo otra vez el habito de hacer deporte y esto me alegra mucho. Como ya dije ayer, es importante entrenar en compañía, pero también es muy importante que tu mismo te sientas bien.

Ahora mismo noto mis piernas algo cansadas de arrastrar los km de esta semana, pero también tengo muchas ganas de que llegue mañana para salir al monte. Allí es donde mejor me encuentro cuando ando, rodeado de naturaleza. Otro motivo de mis ganas es que mañana estrenaré mis nuevas zapatillas 🙂

En definitiva, para tener un mejor rendimiento, es muy importante sentirse bien con uno mismo. Analiza lo que te hace sentir mal e intenta cambiarlo. Seguro que no te arrepentirás.

Ahora vamos con los datos del entrenamiento de ayer. Como todos los días, te recuerdo que puedes ver los datos totales si haces click aquí: SUMA DE ENTRENAMIENTOS

Tipo de entrenamiento: Caminata

Distancia recorrida: 9.47 km

Tiempo empleado: 1 hora 34 minutos

Calorías consumidas: 825

Sensaciones (1-10 siendo 10 el max): 9

Para terminar, agradezco mucho a la gente que va visitando este blog. Da gusto mirar las estadísticas por la noche y ver que hay movimiento. MUCHAS GRACIAS

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La importancia de entrenar en compañía

andar en grupoHola amigos, otro día más y aquí estoy.

Ayer fue un día completito en cuanto a entrenamiento se refiere. Pero antes de entrar en materia, me gustaría contaros la importancia de entrenar en compañía. Y es que solo el hecho de salir con otra persona parece que te obliga un poco más.

Después de mi experiencia puedo deciros que entrenar en solitario con el ipod está muy bien, si. Pero la soledad se acaba notando. Si sueles salir solo, es muy fácil excusarse un día para no salir a entrenar. Pero como he dicho antes, si sales con otra persona la obligación es mayor. A parte de que el entrenamiento no es tan aburrido pues el tiempo pasa entre charlas y risas.

Otro punto muy importante es que, en rutas largas, si te encuentras desanimado, seguro que tu compañero te da un toque de ánimo y viceversa. Parece una tontería pero en los 101 km de Ronda de 2011, gracias a los ánimos de mi compañero, Kookie, logré hacer 30 km más.

Mi consejo: buscaros un compañero de vuestras características y seguro que vuestros entrenamientos serán mucho más provechosos.

¿Porque he dicho que el día de ayer fue completito?

Pues por que tuve doble sesión de entrenamiento. A la sesión habitual de entrenamiento aeróbico, ayer añadí una sesión de gimnasio. Allí trabajé el tren inferior ya que en pruebas de tantos kilómetros es necesario tener una base de fuerza muscular.

Vamos a los datos de ayer. Te recuerdo que puedes ver los datos totales en la pestaña : SUMA DE ENTRENAMIENTOS

Tipo de entrenamiento: Caminata

Distancia recorrida: 9.80 km

Tiempo empleado: 1 hora 34 minutos

Calorías consumidas: 845

Sensaciones (1-10 siendo 10 el max): 9

Toma forma el calendario 2014

Nuevos retosHola a todos! Después de un tiempo sin pasar por aquí vuelvo con más ganas y más motivado que nunca. Esto viene porque ya vamos cerrando inscripciones en algunas carreras y lo más importante, voy sabiendo que en estas carreras también participan amigos míos.

Otro motivo de alegría es saber que ahora también cuento con compañeros para entrenar. Así que, a olvidad esos kilómetros nocturnos solo acompañado por la música de mi Ipod.

Para esas rutillas nocturnas cuento con el Gran Paco, que también esta inscrito a la Transilicitana y a los 101 de Ronda. Solo queda inscribirse a la Ruta de las Fortalezas para completar nuestro particular “Grand Slam”. Es un calendario exigente, pero puede hacerse.  Otra persona con la que espero volver a completar muchos kilómetros es Kookie, él es nuestro particular guía ya que sus conocimientos sobre todo lo que tiene que ver con Gps, mapas y cartografía en general es muy amplia.

Por todo esto, es por lo que estoy con una buena motivación. También ayuda leer artículos sobre como mantener la motivación como este.

De momento, nos centramos en entrenar y entrenar. En mi caso, haciendo sesiones aeróbicas y sesiones de gimnasio para fortalecer el tren inferior. Ya os iré contando poco a poco.

A continuación os dejo el entrenamiento de ayer:

Tipo de entrenamiento: Caminata

Distancia recorrida: 9.73 km

Tiempo empleado: 1 hora 36 minutos

Calorías consumidas: 812

Sensaciones (1-10 siendo 10 el max): 8.5

Recuerda que puedes ver los datos totales de los entrenamientos haciendo click AQUI

Visualiza tu objetivo

visualizar objetivoHola amigos,

Otro día más, aquí estoy. Antes de meternos en materia, me gustaría daros las gracias por las casi 500 visitas en tan poco tiempo. Realmente no esperaba este “éxito” tan repentino. Intentaré estar a la altura.

¿Que mejor manera de “auto-motivarse” que visualizarte o imaginarte consiguiendo el objetivo que te has propuesto. Bien sea deportivo, personal, en el trabajo, estudios… como veis, este consejo ¡vale para todos! 

Saber que el esfuerzo que estas haciendo, antes o después, tendrá recompensa te ayuda a esforzarte, si cabe, un poquito más. Esto me pasó a mi anoche mientras entrenaba. Cuando me dolían los tibiales anteriores y me costaba un poco dar un paso, me imaginé terminando la Transilicitana. Imaginé que ese dolor que sentía, sería el que sentiría después de 90 km y que solo me quedaban 10 km para cumplir mi objetivo. Puede ser casualidad, o no, pero al cabo de un rato el dolor remitió hasta desaparecer. Lo que si tengo claro es que tengo que visitar a mi fisio… esto hay que solucionarlo.

Vamos con los datos del último entrenamiento. Te recuerdo que puedes ver los valores totales en la pestaña: SUMA DE ENTRENAMIENTOS.

Tipo de entrenamiento: Caminata

Distancia recorrida: 9.5 km

Tiempo empleado: 1 hora 33 minutos

Calorías consumidas: 814

Sensaciones (1-10 siendo 10 el max): 8.5

Andar por la noche

entrenar por la nocheHola amigos,

Aquí estoy de vuelta otro día más. Hoy quiero hablaros de algo que veo muy a menudo y que es muy peligroso. Veo mucha gente que hace actividad física (anda, corre…) por la periferia de Alhama de Murcia. Hasta aquí, genial. El problema viene cuando esta actividad física la hacemos por la noche y sin el material mínimo de seguridad necesario.

Es demasiado frecuente ver a gente por estos caminos vestidos de negro (para ayudar un poco más si cabe), sin luz y andando por el medio de la carretera. A esta gente le digo que “deportes de riesgo” son la escalada, parapente, barranquismo… Hay formas de salir a caminar o correr sin poner tu vida en peligro.

Lo que normalmente hago yo es vestirme con ropa que ayude a la visibilidad (bien sea roja, amarilla, blanca…), siempre llevo conmigo un frontal o una linterna y también es recomendable el uso de materiales reflectantes. Todo lo que sea necesario para que los conductores nos puedan distinguir desde lejos.

Una vez terminado este consejo, os dejo los datos del último entrenamiento (Martes 5):

Tipo de entrenamiento: Caminata

Distancia recorrida: 9.4 km

Tiempo empleado: 1 hora 34 minutos

Calorías consumidas: 811

Sensaciones (1-10 siendo 10 el max): 8

Ayer tocó descansar y hoy volveremos a la carga otra vez. Así que, al lio!

Transilicitana 2014

cartel2014Hola amigos,

Volvemos a vernos por aquí. Hoy quiero hablaros, a parte del entrenamiento, de una prueba a la que me he inscrito. Su nombre es Transilicitana 2014 y va a tener lugar el próximo 15 de Marzo. La prueba consiste en terminar los 100 km de su recorrido en un tiempo límite de 24 horas. Muchos de los que me conocéis diréis: pero si es como la de los 101 km de Ronda! Y yo contesto: si, pero no.

Son algunas las similitudes entre ambas pruebas pero también son muchas las diferencias entre ellas. Una intenta hacerse un hueco en el calendario, mientras que la otra está más que consolidada. Pero en cuanto a avituallamientos, organización…se parecen mucho. La Transilicitana es mucho más llana que los 101 de Ronda y que la fecha sean 2 meses antes de la prueba Rondeña, a algunos puede venirle muy bien hacer un rodaje largo de cara a terminar los 101.

El año pasado tuve la suerte de conocerla y participar en una parte de su recorrido. De los 100 km, completé 60 km y me vinieron genial para afrontar La Ruta de las Fortalezas.

Este año, compartiré el recorrido con mi gran amigo Paco. Poco a poco os iré añadiendo información de la prueba.

Vamos al entrenamiento de ayer, aquí os dejo algunos datos:

Tipo de entrenamiento: Caminata

Distancia recorrida: 9.4 km

Tiempo empleado: 1 hora 28 minutos

Calorías consumidas: 809

Sensaciones (1-10 siendo 10 el max): 8

Esta tarde más y mejor!

PD: Si hay alguien interesado en inscribirse en la Transilicitana, que se dé prisa porque hay 1000 dorsales!

Explorando en Sierra Espuña

Acueducto en Sierra Espuña

Acueducto en Sierra Espuña

Hola amigos

Después del guantazo que me llevé el primer día de entrenamiento, ayer (Domingo  27) salimos a explorar una ruta para el Club de Orientación y Montaña Alhama. No daré muchos datos para que los participantes del “Sendeando” que lean esto no lleven ventaja.

Solo diré que las vistas y paisajes son increíbles y que es una parte de Sierra Espuña muy poco transitada y que merece la pena conocer.

Comenzamos la ruta sobre las 8.30 de la mañana y ya ha esa hora hacia un calor muy poco común en estas fechas. Digamos que físicamente no fue un gran esfuerzo pues más que dando caña íbamos pendientes de sendas y disfrutando de las vistas. Pero vamos, que todo suma.

Siguiendo con mi mala suerte con las tecnologías, mi aplicación de GPS del móvil (que me costó 8€) decidió no trabajar esa mañana. Cuando lo miré a mitad de la ruta no había marcado nada y para colmo, a falta de  1 km mas o menos para cerrar la ruta, el GPS que llevaba Nuria para sacar el track se quedó sin batería. Está visto que para salir al monte, nada mejor que un mapa y una brújula. A estos, al menos no se le acaban las pilas.

Me quedo con lo bueno: Después del primer y caótico entrenamiento, he conseguido hacer unos 15 km sin notar cansancio en las piernas. Esto me motiva para salir hoy a entrenar otra vez. A ver si tengo suerte con el GPS y demás para poder daros más datos de los que voy a poder dar hoy:

Tipo de entrenamiento: Caminata

Distancia recorrida: 15 km Aprox (el GPS se apago en torno al km 14)

Tiempo empleado: 3 horas aprox.

Calorías consumidas: 756

Sensaciones (1-10 siendo 10 el max): 8

PD: Me gustaría agradecer la acogida que ha tenido este “Diario de Entrenamiento”. Fuisteis 105 personas las que hicisteis Clic en algún enlace de este blog y también muchos/as los que compartisteis en las redes sociales.

¡MUCHAS GRACIAS!

La primera en la frente

Camino de Santiago 2012

Camino de Santiago 2012

Hola amigos

Comenzamos esta nueva etapa con un pequeño mazazo. Más que mazazo puedo decir que era algo que en el fondo sabía que podía y que iba a pasar.

Me dispongo a salir a andar esta mañana y muy animado yo me digo: !Hoy subimos la muela!

Algunos pensareis que eso está “chupao”, que cualquiera lo sube… Pues si, yo la he subido muchas muchas veces pero hoy no era mi día. He salido a un ritmo alto pero sostenible, como si estuviera andando 6 meses y sin acordarme que hoy era mi primer día. Llegando las primeras rampas pues ha pasado lo que tenia que pasar el tío del mazo me ha venido a visitar y a 1 km mas o menos de llegar arriba me he dado la vuelta. Era esto o morir y claramente he preferido volver a intentarlo otro día.

Pero como quería comenzar con buen pié pues he decidido volver a casa pero por otro camino más suave a la vez que un poco más largo. Así, al menos me he quedado con la sensación de que la salida ha servido para algo. También me ha servido para darme cuenta de que en llano voy más o menos bien y que tengo que entrenar mucho para volver a conseguir mi estado físico ideal.

Como veis, dentro de lo mal que me ha ido hoy, intento sacar algo positivo que me haga salir mañana otra vez y poco a poco mejorar. ¡Esta es la clave!

A continuación os pongo los pocos datos que he podido sacar hoy (parece que ni los aparatos estaban hoy en su mejor día):

Tipo de entrenamiento: Caminata

Distancia recorrida: 6 km 400 m

Tiempo empleado: 1 hora 7 minutos

Calorías consumidas: 409 kcal

Sensaciones (1-10 siendo 10 el max): 5

Hola de nuevo

Hola a todos.

Sí, vuelvo a las andadas. Retomo este blog con la idea de veáis que todo lo que cuento en mi pagina web es cierto. Siempre y cuando tengamos constancia y ganas de conseguir nuestros objetivos.

Gracias (o no tanta gracia…) al tiempo libre que tengo al haber terminado los estudios y estar engordando las listas del paro he tenido la idea de volver al inicio. Comenzaré desde cero ya que mi estado físico no es que sea genial ahora mismo. Vosotros (si queréis) seréis partícipes de mi mejora física. Por mi parte, estaré encantado de contaros como voy a ir mejorando poco a poco.

Al final de cada entrenamiento os contaré lo que he podido llevar a cabo. Incluiré datos como tiempo, distancia, calorías… así como mis sensaciones durante la sesión de entrenamiento.

Espero que os guste la idea y os animéis a seguirla.

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